Får du prestationsångest när du ser Paolo Roberto hoppa runt på fingertopparna och tårna kl 05:00 varje morgon och lägger upp det på social media? Eller om du följer ett trädgårdskonto med med den helt perfekta trädgården. Eller blir du motiverad?
Det krävs motivation för att kunna prestera men om ribban eller nivån ligger allt för högt kan ångest slå till. Få du energi eller tänker du – det är ingen idé! Så där pigg, stark eller snygg kommer jag aldrig att bli.
Det triggas olika saker i oss när vi ser andras prestationer och vi mäter och värderar oss med det. Prestation är något som vi behöver skapa en sund relation till. Vad är rimligt för dig, utan att jämföra dig med andra? Om vi presterar för mycket mot ett visst mål, får det konsekvenser för kropp och själ.
När prestationen innebär att vi tar i, slutar att lyssna på kroppen, kör över oss själva eller låter egot råda, kan vår hälsa komma i obalans.
Vi behöver balans mellan trygghet, motivation och utmaning. När dessa tre områden tar ungefär lika stor plats i livet har vi en gynnsam livsstil. Rädslan av att inte duga, som vi pratade i förra bloggen se länk nedan, ökar risken att du överpresterar och överkompenserar för att det ska ”kännas bättre”.
Prestation och känslor
Intressant är att notera känslor som är kopplade till prestation, flertalet av dem är av ”negativ” karaktär och ”feedback loop” till vår kropp och själ. Känslor som rädsla, skräck, vrede, raseri, skam, ångest, avsmak avsky, skuld, förakt är alla kopplade till en icke gynnsam tanke- och känslovärld till dig själv.
Ord och tankar som:
”Jag är värdelös” ”Jag är sämst” ”Jag är dålig” ”Visste att jag inte skulle klara det” ”Va var det jag sa” ”Det är ingen idé att jag försöker”
Dessa tankar är kopplade till känslorna ovan.
De omedvetna automatiska tankarna är ditt ego, vars uppgift är upprätthålla din tro ( belief ) om dig själv och din historia. Storyn om dig som du har skapat i ditt huvud, byggt på tidigare erfarenheter.
Om du presterar under glädje och välbehag, är det generativt för dig, du får energi. Presterar du under skräck, ångest, skuld och skam kommer du över tid att bli trött och det dränerar dig på energi, ork och glädje. Det kan till och med i förlängningen leda till utbrändhet eller utmattning.
Din Story – Din anknytning
”imprints” eller sk. präglingar som skapades någon gång mellan 0-6 år. Den lilla killen eller tjejen kan ha upplevt en enda gång att inte fått sitt behov mött. Då skapades små T trauman eller anknytningstrauma. Varje tillfälle som liknar den där historien, är som årsringar i din kropp, med ett eko från barndomen.
Om du har tankar om att du är värdelös, inte duger, behöver ha kontroll på allt etc. börjar du att prestera för att bevisa för din omgivning att du duger och inte är värdelös.
Alla behöver hitta en metod och förhållningssätt med sin ”presterarare” genom att göra sig självmedveten om varför du presterar.
Att skapa trygghet för sig själv görs genom att bli medveten om sina behov och känslor. Det finns något som kallas trygg bas. dvs när du får dina behov mötta och när du känner dig själv väl.
Trygg bas i anknytningsteorin handlar om att ha en trygg känslomässig relation med en föräldragestalt. När vi pratar om trygg bas handlar det om att skapa och ge sig själv en inre trygghet, genom inre arbetsmodeller, mentalisering och självvetenskap. Den uppnås genom – utvecklande samtal.
Att möta din ”presterare”
Ta ett papper. Skriv ned svar på följande frågor.
- När presterar du?
- Vilka känslor får du vid prestation?
- Vilka känslor får du vid misslyckanden, dvs inte når dina mål eller liknande?
- Notera dina reaktioner.
- Vilka fysiska straffmetoder använder du mot dig själv?
- Vilken tröstmetod använder du vid misslyckanden?
- Vad är det du presterar för – löneförhöjning, utmärkelser eller annan typ av bekräftelse?
Bli snäll mot dig själv
- Hur skulle du vilja känna?
- Hur vill du relatera till din ”presterare”?
Kan du vända på de tankar som du säger till dig själv 180 grader?
”Jag är bra” ”Jag klarar det här” ”Jag är tillräcklig”
När du läser dessa tre påståenden, hur känns det i dig då? Andas och meditera på känslan att du är bra.
[fruitful_recent_posts posts=”4″ cols=”1″ show_thumbs=”on” thumb_width=”255″ thumb_height=”240″ thumb_radius=”4″ show_date=”on” show_header=”on” show_excerpt=”on” excerpt_len=”30″ show_metadata=”on”]