Har du något som du vet brukar dra igång en stressreaktion?
-När din mobiltelefon ringer?
-När du lämnar hemmet för att gå till jobbet?
-När du sitter i en bilkö? När datorn krånglar?
-När du går in i sovrummet för att sova?
-När du ska betala räkningarna?
Ta för vana att just i den situationen använda en effektiv avspänning:
– Din andning
Som du säkert känner till är det naturligt att andas ytligare och snabbare som en del av en stressreaktion.
Andas du däremot lugnt med diafragman ger det en lugnande signal till hjärnan.
Quick fix – Gör så här
- Ta ett lite djupare andetag in genom näsan.
- Håll andan i ca 3 sekunder. (räkna tyst 1-2-3)
- Släpp sakta ut luften genom näsborrarna och känn samtidigt hur du slappnar av i kroppen.
- Behåll andningen i magen och fördjupa avslappningen i några andetag.
En enkel och effektiv övning som du kan göra vart som helst för att få kontakt med kroppen och bli medveten om var du befinner dig och vad du håller på med.
Du behöver träna regelbundet, gärna flera gånger om dagen för att nå effekt.
Du kan t.ex. öva när du sitter på bussen på väg till jobbet.
Ett annat bra tillfälle att öva sig är innan du ska ta lunch, och gärna efter lunch innan du börjar arbeta igen.
Vi tror på långsiktighet och ett hållbart liv i närvaro utan stresspåslag. Att ta udden av påslaget, är ett sätt att hantera sin stress.
Det finns fler metoder och verktyg, för ett mer hållbart förhållningssätt gentemot stress som ger bra resultat på livet som helhet.
Kontakta någon av oss för konsultation.
Vår online plattform för e-kurser Kommunikationsguiderna